LinkBack URL
About LinkBacksاز چاه در اومد افتاد تو چالهنوشته اصلی توسط Apdentist
This quote is hidden because you are ignoring this member. Show Quote
|
|
|
از چاه در اومد افتاد تو چالهThis quote is hidden because you are ignoring this member. Show Quote
اصلا یه وضعیه ، هر باشگاهی میری بهت پیشنهاد میدن و متاسفانه 100 تا یکیشونم اطلاعات درستی ندارن ، من خودم شخصا صاحب باشگاه که کلی مسابقات رفته اومد پیشم گفت من زیر نظرت گرفتم استعداد بدنت خیلی بالاست و بیا مکمل استفاده کن خیلی قشنگ میشه گفتم خدا یکی حرف منم یکی هیچوقت اینکارو نمیکنم گفت با برنامه غذایی خوبه که داری استفاده میکنی اما خیلی زمان میبره ها گفتم اشکال نداره
نا گفته نماند بعد تمرین یا ماهی یا مرغ یا تخم مرغ میخوردم که نسبتبه اونایی که مکمل می خوردن بیشتر هزینش در میاد ، ما برای 6 پک 5 وعده غذایی داشتیم که ماهی 800 تقریبا پول خوردن میشد روزی 200 شکم کرانچ میزدیم 5 تا هم ست 15 تایی خلبانی ! این یعنی بعد 1 ساعت تمرین سخت ، به گریه افتادن ، خداییش کسی ندیدم مثل ما کار کرده باشه که دو نفری گریمون گرفت توی کف باشگاه پهن شدیم d:
البته هر بدنی استعدادی داره ، من استعدادم توی سرشون بود که یکی از زیباترین قسمت های بدنه
و اینم در نظر بگیرید شما نمیتونید هم در دوره حجم باشید هم 6 پک داشته باشید دقیقا ضد هم هستن ، 6 پک مربوط به زمان خشک کردنه
من خودم خلبانی 5 تا 30 تا میزدم ولی اینو مربیم گفت،اما دیگه ست آخر واقعا به معنای حقیقی کلمه داغون میشدم. یا مسگری هر طوری میزدم میگفت اشتباه میزنی... مسگری نوشته بود 5تا100 تا.
“If you can't fly then run, if you can't run then walk, if you can't walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward.”
رنک 2000 زیریشهThis quote is hidden because you are ignoring this member. Show Quote
phantom lancer
تو یه تیم 7000 اختلاف رنک!!!
ویرایش توسط Sepehr_R : 06-07-2016 در ساعت 01:46 PM
تعداد زیاد باعث پارگی شکم میشه ! اشتباه نکن ! علمی برو جلو نه تجربیThis quote is hidden because you are ignoring this member. Show Quote
تعداد ست رو ببر بالا به جای تعداد تکرار در هر ست !
یعنی اینکه اگر می خوای 200 تا بزنی بکنش 5 ست 20 تایی نه اینکه 3 تا ست 66 تایی ! چون تنفس صحیح و استراحت عضله مهمترین اصل بدنسازی هستش و باعث میشه ماهیچه بهتر خودشو ریکاوری کنه
dark druid (06-07-2016)
به حرفاش دیگه گوش نمیدم،میخوام خودم هر روز فقط روی یه عضله کار کنم یه روز سینه یه روز جلو بازو یه روز پشت بازو یه روز پا.
“If you can't fly then run, if you can't run then walk, if you can't walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward.”
دو نکته هم بگم برای دوستانی که این ورزش رو انجام میدن
نکته شکم : بیشتر از سه روز در هفته شکم کار نکنید چون که کار زیاد باعث میشه پک ها تحلیل بره ( همون اب شدن خودمون ) ، هر عضله مخصوصا شکم نیاز به ریکاوری ( استراحت ) داره ، حرکات باعث رشد ماهیچه نمیشه بلکه در زمان استراحت اینها رشد میکنن به صورتی که وقتی شما 1-2 ساعت تمرین میکنید توی عضلات یک پارگی به وجود میاد و بدن زمان استراحت می خواد ترمییم بکنه برای همین حجم پیدا میکنه
نکته در زمان تمرین : حتما بین هر ست مقداری اب بنوشید ( زیاد نه ) این رو به عادت تبدیل کنید چون هم باعث ریکاوری سریع در زمان خستگی میشه هم بهتون انرژی در حال تمرین میده در عین حال به تنفسم کمک میکنه تا در تعداد بالا کمبود اکسیژن احساس نکنید و عضلات کوفته بشه
dark druid (06-07-2016),Viper (06-07-2016)
ماشاالله همه بچه ها ورزشکارن !This quote is hidden because you are ignoring this member. Show Quote
ولی خیلی اطلاعات مفیدی دادی دمت گرم
شاخه ای که کار میکردم ما روی استراحت که چند ثانیه هم باشه کار کردیم در این حد دقیق ! هر روز برگه a4 داشتم و در اتمام هر حرکت تیک میزدیم که بفهمیم هفته قبل توی چه حرکتی کم اوردیم تا روی همون حرکت بتونیم بهتر برنامه ریزی کنیم و نقاط ضعف رو تشخیص بدیم ! حتما این کار رو انجام بدین باعث پیشرفت چشم گیری میشه
فک کنم اینا رو از همون گروه استریت ورک اوت کسب کردید ( اطلاعات )This quote is hidden because you are ignoring this member. Show Quote
مجوز های ارسال و ویرایش
طراحی توسط ArTaBaZ و VBIran | کلیه حقوق این وبسایت برای دوتاباز محفوظ می‌باشد. 2022-2012©
پاسخ با نقل قول