[گفتگوی آزاد] بیا تو بگو الان چه حسی داری...

[Mohammad_ai69]

This quote is hidden because you are ignoring this member. Show Quote

یعنی ندوم بدون وزنه ؟ در هر صورت که میدوئم

اگر شکم شش تکه می خوای به حرف هرکس گوش نکن ! بهترین راه اینه

یک روز در میون تمرین شکم اما زیاد نه ، حرکاتت بیشتر از 3 تا نشه و هر ست از 15 تا شروع کن خلبانی رو حتما توی برنامه قرار بده . یک روز در میون واجبه چون ماهیچه بدن توی استراحت شکل میگیره !

همیشه یادت باشه 30 % فقط تمرینه ، 70 درصد رژیم غذایی هستش . رژیم غذایی به معنای نخوردن نه . به معنای درست و مناسب خوردن یعنی 5 وعده

با سیب زمینی و تخم مرغ نمیشه بدن خوبی داشت ! اینها خوبن اما نیاز بدن یک ورزشکار رو تامین نمیکنن ! باید ماهی و مرغ و گوشت را در برنامه غذاییت جای بدی شیر با سویا و ......

اگر شش تکه می خوای باید به بدن شک وارد کنی ! اما شک به چه منظور . صبح قبل ناشتا (صبحانه ) برو دویدن ، 30 ثانیه دویدن معمولی 10 ثانیه دویدن سرعت در حد اخرین توان ، دوباره 30 ثانیه دویدن نرمال باز 10 ثانیه سرعت همین کارو انجام بده تا15 یا 30 دقیقه بستگی به توان بدنت داره خودت باید تنظیم کنی ، بیشتر از 30 دقیقه نرو تا بدنت تحلیل نره حتی اگر می تونی . به مرور این برات اسون میشه پس تغییرش بده مثل 30 ثانیه معمولی دویدن سرعت رو بکن 15 ثانیه و همینجور..... اگر دیدی کم میاری بدون نفست رو تنظیم نکردی یا بلد نیستی در حال دویدن نفس سالم بکشی !

[dark druid]

This quote is hidden because you are ignoring this member. Show Quote

اگر شکم شش تکه می خوای به حرف هرکس گوش نکن ! بهترین راه اینه

یک روز در میون تمرین شکم اما زیاد نه ، حرکاتت بیشتر از 3 تا نشه و هر ست از 15 تا شروع کن خلبانی رو حتما توی برنامه قرار بده . یک روز در میون واجبه چون ماهیچه بدن توی استراحت شکل میگیره !

همیشه یادت باشه 30 % فقط تمرینه ، 70 درصد رژیم غذایی هستش . رژیم غذایی به معنای نخوردن نه . به معنای درست و مناسب خوردن یعنی 5 وعده

با سیب زمینی و تخم مرغ نمیشه بدن خوبی داشت ! اینها خوبن اما نیاز بدن یک ورزشکار رو تامین نمیکنن ! باید ماهی و مرغ و گوشت را در برنامه غذاییت جای بدی شیر با سویا و ......

اگر شش تکه می خوای باید به بدن شک وارد کنی ! اما شک به چه منظور . صبح قبل ناشتا (صبحانه ) برو دویدن ، 30 ثانیه دویدن معمولی 10 ثانیه دویدن سرعت در حد اخرین توان ، دوباره 30 ثانیه دویدن نرمال باز 10 ثانیه سرعت همین کارو انجام بده تا15 یا 30 دقیقه بستگی به توان بدنت داره خودت باید تنظیم کنی ، بیشتر از 30 دقیقه نرو تا بدنت تحلیل نره حتی اگر می تونی . به مرور این برات اسون میشه پس تغییرش بده مثل 30 ثانیه معمولی دویدن سرعت رو بکن 15 ثانیه و همینجور..... اگر دیدی کم میاری بدون نفست رو تنظیم نکردی یا بلد نیستی در حال دویدن نفس سالم بکشی !

خوب اگه برنامه ی رژیم غذایی هست بده ! بعد من دانش آموزش ساعت 6 نیم بلند میشم جان در بدن ندارم چطوری برم دو ؟ !

[Mohammad_ai69]

This quote is hidden because you are ignoring this member. Show Quote

خوب اگه برنامه ی رژیم غذایی هست بده ! بعد من دانش آموزش ساعت 6 نیم بلند میشم جان در بدن ندارم چطوری برم دو ؟ !

ورزشکار باید ساعت 10 شب خواب باشه که ساعت 4 بلند شه برو دویدن 30 دقیقه و بعد بیا خونه دوش بگیر صبحانه مفصل شیر عسل و خرما بخور تا شب مثل لودر کار میکنی !

فکر کردی ورزش و عکسی که بهم نشون دادی کشکه ؟ اونی که بیشتر بدنسازای ما انجام میدن نرماله یا با دارو و قرص و سوزن هرمونی اینطور شدن که با یه سوزن بادشون خالی میشه !

اینهایی که گفتم غیر ممکن نیست چون انجام میدادیم . طبق برنامه یک امریکایی که فیتنس کار میکرد میرفتیم جلو توی بدنسازی خودکار و کاغذ داشتیم ثانیه و ثانیه رو یاداشت میکردیم !

برنامه غذایی الکی نیست برادر . باید کنارت باشه یکی که بدنت رو چک کنه و هر 2 هفته تغییرات رو ببینه . این برنامه های چرت که بدنت رو ندیدن و ازت 20 تومان میگیرن رو هیچوقت رو خودت اجرا نکن

[dark druid]

This quote is hidden because you are ignoring this member. Show Quote

ورزشکار باید ساعت 10 شب خواب باشه که ساعت 4 بلند شه برو دویدن 30 دقیقه و بعد بیا خونه دوش بگیر صبحانه مفصل شیر عسل و خرما بخور تا شب مثل لودر کار میکنی !

فکر کردی ورزش و عکسی که بهم نشون دادی کشکه ؟ اونی که بیشتر بدنسازای ما انجام میدن نرماله یا با دارو و قرص و سوزن هرمونی اینطور شدن که با یه سوزن بادشون خالی میشه !

اینهایی که گفتم غیر ممکن نیست چون انجام میدادیم . طبق برنامه یک امریکایی که فیتنس کار میکرد میرفتیم جلو توی بدنسازی خودکار و کاغذ داشتیم ثانیه و ثانیه رو یاداشت میکردیم !

برنامه غذایی الکی نیست برادر . باید کنارت باشه یکی که بدنت رو چک کنه و هر 2 هفته تغییرات رو ببینه . این برنامه های چرت که بدنت رو ندیدن و ازت 20 تومان میگیرن رو هیچوقت رو خودت اجرا نکن

من ساعت 10 میخوام هر شب :d ولی ساعت 6 نیم به زور پا میشم . توی رشت دکتر خوب تغذیه کسی سراغ نداره ؟ ؟

[Mohammad_ai69]

This quote is hidden because you are ignoring this member. Show Quote

من ساعت 10 میخوام هر شب :d ولی ساعت 6 نیم به زور پا میشم . توی رشت دکتر خوب نیست ؟

اطلاع ندارم

من اینا رو میگم فکر نکنی سخته و پشیمون شی . رو دورش که بیفتی خیلی لذت داره

اینا رو گفتم که از قبل بدونی هرکسی اعتقاد و دیدی داره نسبت به ورزش ، به فرض مثال یه چیزی میگم بهت . چند سال زمان برده که چربی ها رو جمع کردی ؟ 100 % دوماه نبوده . پس نباید انتظار داشت توی 2 ماه ابش کرد ! همینطور که کم کم چربی ها جمع شدن تو هم باید کم کم ابش کنی . اما بعضی ها راه اسون رو در پیش میگیرن و دارو و مکمل استفاده میکنن و در نهایت یکی از اعضا رو از دست میدن مثل کبد کلیه و.....

[vonarian]

یه نفر که کادو تولد بهم آیتم Infusable دوتا بده
ترجیحا juggernaut

Sent from my K00E using Tapatalk

[Soul Keeper]

ارکانا نمیخوای؟ دی سی هوک هم هست اگه دوست داشتی

[Hooman.J]

خوش اومدم
خواستم نیام نشد
لامصب این انجمن یه جذبه ای داره ول کن نیس

[Soul Keeper]

This quote is hidden because you are ignoring this member. Show Quote

خوش اومدم
خواستم نیام نشد
لامصب این انجمن یه جذبه ای داره ول کن نیس

خوش اومدی

راستشو بگو چندبار مخفیانه اومدی انجمن سرک کشیدی و رفتی

[vonarian]

This quote is hidden because you are ignoring this member. Show Quote

ارکانا نمیخوای؟ دی سی هوک هم هست اگه دوست داشتی

نه قربونت انقد اصرار نکن نمیخوام.
آخه چرا تعارف کنم.
ای بابا آخه نمیشه که...
باشه این ایمیلمه:Ardeshir.nahavandi@gmail.com
بخدا انتظار نداشتیم

Sent from my K00E using Tapatalk